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01
三个养肾膳食
1.黑木耳炒芹菜芹菜克、木耳（水发）30克，姜5克，大葱10克，蒜15克，盐、油适量。黑木耳用清水发透，芹菜洗净后切成段，姜、蒜切片，葱切段，炒锅倒油烧热，放入姜片、葱段、蒜片爆香后，放入芹菜、木耳、盐炒熟即成。此菜肴可补肝益肾。2.核桃仁炒韭菜核桃仁60克，韭菜克，麻油、食盐适量，韭菜洗净切段。炒锅烧热，倒入麻油，放入核桃仁翻炒至色黄，放入韭菜一起翻炒至熟，起锅时撒入食盐炒匀即可。此菜肴可补肾强阳，温固肾气。3.人参天冬炖乌鸡生晒参5克，天冬10克，红枣5粒，乌鸡1只，精盐适量。将各材料洗净，乌鸡去内脏切块，汆水，再将所有材料放进炖盅，加入冷开水毫升，加盖隔水炖2小时，放入精盐调味。此菜肴可滋阴补气，增强体质。
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02
三杯养肾茶饮
1.桑寄生茶：干桑寄生15克，加水煮沸10分钟，待温凉后当茶饮用。此茶可补肾、养血。2.桑葚乌梅茶：桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，加水煮沸，待温凉后当茶饮用。此茶可滋养肾阴、生津、止渴。3.杜仲山楂茶：杜仲10克，山楂10克，加水煮沸，待温凉后当茶饮用。此茶可补滋肝肾。
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03
三个养肾动作
1.按摩腰部护腰就是养肾，可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，顺时针摩搓，可以畅通腰部气血，不断充养肾气，这对保护腰部健康非常有益。此外，平时要注意腰部保暖，切不可受凉。2.走卵石路人的足底分布着很多反射区和穴位，与全身脏腑紧密相连。经常在卵石路上踩踏行走，可以刺激足底反射区和穴位，以平肝降火、潜阳补肾，平调阴阳，还可促进血液的流通。3.按摩关元穴它位于脐下三寸处，双手交叉重叠置于关元穴上，小幅度地上下按摩，按摩5分钟左右。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补益下焦、壮一身之元气的作用。
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04
4个谣言真相如此才能“肾”好
1.经常憋尿会伤肾吗？
答案：会的一方面，经常憋尿的话，压迫肾脏，影响肾功能，严重会出现尿毒症。另一方面，尿液在膀胱储存过久，会引起细菌繁殖，从而引起尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等泌尿系感染，泌尿系感染会加重肾脏损伤，甚至出现肾功能不全。
2.尿尿次数多说明肾不好？
答案：不一定引起尿频的原因很多，不一定都是肾不好。因此，我们不应该以单纯尿频来判断肾脏的好与不好，医院进行检查诊治
3.睡醒后眼睛肿，就代表肾不好吗？
答案：不一定因为睡醒后眼睛有点水肿是一种常见的现象，如果水肿比较明显，医院做一个尿常规检查，排除一下肾脏疾病。
4.患有肾脏疾病人群可以喝汤吗？
答案：不可以汤是养生的，但对于肾脏病人来说，它有更多的危害性，很多汤里面会加盐，所以盐的含量较高，如果是肉汤，里面嘌呤含量会更多，再加上汤本身是水，所以对于肾脏疾病人群来说是有更多危害的，盐吃多了血压会高，水喝多了会肿起来，油摄入过多，血管硬化就会加快，嘌呤多了会排不出去，甚至很多患者会出现痛风。
浙江老年报据CCTV生活圈编辑张文利
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